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3Gダイエット部 (554)

みんなでモチベ高め合おうや

はえー勉強なるわ

ちまちま筋トレしてるけど何の変化もない
フィットボクシング再開しようかな

痩せたいだけなら有酸素運動のほうがよさそう
筋肉つけたいなら言わずもがなやけど

>>370
ヒョロガリ目指すなら筋肉は邪魔やしな

パサパサしたものはだいたい太る

おさかな寄ったら半額ほうぼうがたくさんあるんだけどほうぼうってなんだ？

痩せたいだけなら食事制限と有酸素運動だけでええけど、ほぼ確実にリバウンドするで
ソースはそれで3回ダイエット成功して3回リバウンドしたワイや
もう嫌やから効果なさそうに見えても筋トレは取り入れとるわ

今日の戦利品は黒鯛60gほうぼう100gイサキ110gで600円です
よろしくお願いします

いいなぁ美味そう
ほうぼうってカサゴみたいなやつか

おさかなばっかり食ってるとビタミンAが絶望的に足りない
そしてサプリメントはビタミンAとβカロテンがベラボーに高い

計算したら今日タンパク質140g食ってた

草
タンパク質ってとりすぎたらどうなるんや

運動しとるなら体重×1.5ｇくらい取れてれば完璧やと思うで
筋トレしとる人なら×２ｇでもええ
あんま取りすぎると内臓に悪いのと、単純にカロリーが多くなる

381 Lv7 2022/10/15(土) 20:47:25 ID:AOmBF9da1

フィットボクシング民ワイ
今日も30分やってお風呂🤗

プロテインないとタンパク質は理想摂取量満たせんわ

>>381えらい🤗
ワイもフィットボクシングやってたけどテレビ見れないからやめちゃった🥺

腹筋ローラーって一般的な奴よりダブルホイールのほうが片手できろんな動きできて楽しいと思うんだけど皆使わないのかな

ながらでできる筋トレあればなぁ

水分5Lとって体内水分量が100gしか増えないのやべえ
全部外に出る

日課のエアロバイク漕ぎました🤗

>>387えらいぞ明日もがんばるんやで

>>388
さんがつ
明日もサボらずに続ける💪

>>385
100均の握力のやつどやろか？
買おうか迷っとる

>>390あれってどこに効くんや二の腕か？

>>391
前腕肘から手首の間や
ニッパー握るやつみたいなのよりはボールぶんぶん回すタイプのやつのほうがキツくてきくで
パワーボールだのリストボールとか呼ばれとるやつ

へーそれならながらでできそうやな
百均だと手出しやすくてええわ

健康的なダイエットには睡眠も含まれるのだzzz

休日は昼過ぎに起きるから一日２食になってまうわ

油断するとすぐサボってしまいそうになるわ

サボり防止のためにもここに報告していこうな
ちな今日は運動まだ何もしてない

このスレが残っていることでサボり抑制に繋がるからなるべく残していきたい

栄養剤はFANCL派なんだけどなんで実店舗に全然置いてないんだろう

ワイはネイチャーメイドや

ウォーキングいってきたよ🥺

一日の合計摂取量としては問題ないんやけど夕食でドカ食いしてまうわ

>>401
🥺🧽✋☺ｺﾞｼｺﾞｼ…

🌕✨👈☺きれいになった！

エアロバイク30分漕いだ🤗

>>404えらい🤗

>>405
さんがつ🤗

ケチってジャンプ束ねて踏み台昇降してたけどついにわいもエアロバイクをポチった

あげ

朝ごはんはバナナや🍌

>>407なんでエアロバイクが流行らないのか不思議やわ
ワイ的には一番楽で一番続くのに

オススメのエアロバイク教えて🥺

アルインコのペダルだけのを買えばええか？

ワイはアルインコのプログラムバイク7219使ってるで🤗
有酸素運動で大事なのは心拍数やってネットで見たから心拍数測れるやつにしたわ
ワイ的に欲しい機能は
心拍数測定、消費カロリー測定、負荷レベルが変えられる、スマホ置き場がある
かな
消費カロリー測定はやった感でるからおすすめやで

オートミールのお茶漬け美味くて草

415 Lv7 2022/10/17(月) 13:33:24 ID:lVhYr71E1

>>383
ワイはiPadで動画流しながらやってるで🤗

エアロバイク繋がりで聞きたいんやが誰かZWIFTやってる人いないか?

>>416自転車漕ぐと画面の中の風景も進むやつやっけ？楽しそうよね

418 Lv10 2022/10/17(月) 16:07:05 ID:iy1yPRGs0

>>414
出汁茶漬けがうまいって昔教わったで🥺

>>417
そうそう
ただガチ勢は本物の自転車を使ってやるみたいだからエアロバイクだと歯が立たないらしい

100均で握力のやつ買ってみた
気軽にできてポケットに入るから
ウォーキングのお供にもええわ

本当はお昼もお弁当作って持参したほうがええんやろうけどそんなに早く朝起きれへんのよなぁ

422 Lv7 2022/10/18(火) 14:04:02 ID:RFj8EScU1

桜井政博もエアロバイクやりながらゲームしてるし最適解なんやろな

こんな動画出してたんか草
やっぱエアロバイクは神やね🤗

縄跳び始めたけど普通に疲れるな
馬鹿にできんわ

足底腱膜炎です…

上下運動系はまじで疲れる
賃貸ワイにはできない運動やわ

今まで脂質抑えてたせいかステーキ食べたら下痢になったわ

超低脂質な食事もぼちぼち切り上げておかずふやしてごはん減らそうかな
食費🤔

普段ボケーっと歩いて80分の距離を早足ウォーキングして70分やった
あんま変わらねーな
信号捕まり過ぎたのもあるかもやけど

おさかなも鰤とか秋刀魚とかたべちゃうぞ

>>429
マ？
ワイは早足といつもより少し大股でのウォーキングに効果感じてるわ

>>431
疲労度や足の張りは早足の方があるしワイも効果はあると思ってるで
単にもっと早く着くかなと思ってただけや

433 Lv10 2022/10/18(火) 20:13:14 ID:G+Ki57dqd

今日はキャベツ半玉炒めて食べて、ラーメン食べたと脳をバグらせるぞ🥺

>>433
味付けだけラーメンスープにしてエノキ茹でてたべると脳がバクルで

>>432
草なんだ

436 Lv10 2022/10/18(火) 20:26:56 ID:G+Ki57dqd

>>434
はえー

>>436
豚骨も味噌も醤油でもいいぞ！

今日もエアロバイクをしました🤗

439 Lv10 2022/10/18(火) 22:15:07 ID:G+Ki57dqd

>>438
何キロカロリー消費出来ましたか🤗
ワイちゃんはワクワクちんちんなので7000歩歩いたの見て満足しました🥺

>>438
えらい🤗
ワイも漕いだで

441 Lv1 2022/10/18(火) 22:38:53 ID:nYvYzxTOr

節約とダイエットに今日から夜抜いてみたけど意外と耐えれるな

442 Lv7 2022/10/18(火) 22:43:06 ID:RFj8EScU1

>>441
抜くくらいだったらコンニャクとか豆腐とか食べた方がええで
身体が飢餓状態になったら脂肪貯めるからな

>>442
豆腐って太らんもんなん？

>>439 380キロカロリーや🤗
元気なときに多めにやって消費カロリー貯金しとるで🤗

>>440えらい🤗明日も頑張ろう🤗

クロストレーナー欲しい
全身運動だからエアロバイクより痩せそうだしバランス良い体になれそう
https://contents.melos.media/wp-content/uploads/2020/11/06162535/14-600x338.jpg

スマホ見ながらはできなさそうやね🥺
買ったら使い心地教えてくれや

>>447
ワイもそう思ってるから買ってはないのよな

草
室内のよさはながらでできることやからな

朝食はカロリーメイトですよろしくお願いします

11月からはランニングを日課にするんや…
健康的な身体を手に入れるんや…

昼食はゆで卵や😊

ワイはオートミール茶漬け！

>>451寒いからやーめたってならんように頑張れ🥺

455 Lv10 2022/10/19(水) 12:40:47 ID:0jCfesNQd

今日も昼のチャリ漕いだ
合計5㌔漕ぐ🥺

>>455偉いね🥺毎日の積み重ねやね🥺

エアロバイク組み立て終わった
テレビ見てもよしスマホやタブレットでYouTubeやネット見てもよしとか便利やなほんま

エアロバイクはほんまええな
思い切って買ってよかったとほんまに思うこんなに長続きしてる運動初めてや

ワイのエアロバイクはだいたいこれがワンセット
https://i.imgur.com/aDKDqyt.jpg

30分でそんなに漕げるのは凄い
毎分65回転ペースで250キロカロリーぐらいしか出来ないわ

足だけ痩せたいのに足動かしたら筋肉で太くなったんやがこれもうどうすればええんや😭

462 Lv10 2022/10/19(水) 20:41:22 ID:0jCfesNQd

チャリ6㌔漕いだ🥺

>>443
なんと！1kg食っても560kcal、糖質はたったの20gほどや！

基礎代謝を豆腐だけで取ろうとしたら毎日バケツ豆腐が必要や！
なお大量の女性ホルモンまでセットやで！

キャベツの千切り西友めっちゃ安くて草

ワイのエアロバイク３０分はこんな感じや

https://i.imgur.com/WIWDI1J.jpg

今日の成果🤗
https://i.imgur.com/8sK4ruJ.jpg

467 Lv11 2022/10/19(水) 23:08:53 ID:0jCfesNQd

>>466
偉すぎるようやっとる🤗

みんな偉いな😆
継続してこう🥺
冬場は冷えて膝が悪くなるから温めようね🥺

今年中にあと３キロ痩せたい🥺
みんなで頑張るやで🥺

>>467
さんがつ🤗
明日も頑張ろう🤗

数年前まで52キロだったのに65から全然減らんわ
主に腹の肉だと思うけど

のむヨーグルトとチーズだけで理想のPFCバランスを再現！
デメリットは過剰なカルシウム！
マグネシウムで中和しよう！

473 Lv7 2022/10/20(木) 12:54:23 ID:MK/emlfq1

>>472
のむヨーグルトは糖分がね…

月1くらいの頻度ならクレープとかパフェたべても許されるか？🥺

計算したら40　15　140になった

>>474
カロリーとPFCバランスさえ考えて他で辻褄合わせりゃ月１と言わず何度でも食ってええんやでってyoutuberか誰かが言ってた
食べたらその日と次の日の２日かけて調整したりすりゃ大丈夫やと思う

>>476なるほどなぁ～
多めに運動するとか決めて食べに行こうかな

>>477
我慢は強いストレスになるから、しっかりとした計算で欲を満たしにいくんや
ただ、それで欲望のタガが外れてしもたらおしまいやからしっかり計画せなアカンで

>>478我慢しすぎると逆に続かなさそうやし適度に息抜きしながらがんばるわ
サンガツやで😘

山歩きはどうなんや？
最近はじめたんやけど汗かいて良い感じの疲労感でビールと飯がうまいんやが😭

ワイ体重落ちても体脂肪率落ちてないの気になるけど体組成計いい加減らしいから気にしないことにした

ワイも体脂肪率ほんま変わらん
でも体薄くなってきたから脂肪は落ちてるはずやと言い聞かせてる😤

家庭用ので出た体脂肪率で計算すると、除脂肪体重がプロレスラー並みになってまう

体組成計は腕と脚の脂肪が偏ってる人が測ると異常値でるぞ
ワイは乗るだけのやつと手で持つやつで必ず5%違う数値がでる

体重10キロくらい減ったのにお腹はでたままだわ🤭

486 Lv8 2022/10/20(木) 17:35:59 ID:eYsqxxJV1

継続して運動すること自体が大切やと思うわほんま
体重はその副産物みたいなもんや

一瞬で体脂肪1kg増えて草

香りを楽しみながらよく噛んで食べると同じ量でも満足感違うわね😋

169の61やけどこっから減らせんわ

体重の割に体脂肪率高い体はほんまカッコ悪いんだよなぁ
ソースはワイ🙄

脚痛めてると速く歩けなくなるから必然的に運動が減るわね

なにが問題ってここから運動減らすと筋肉が激減するからどれだけ痛くても動くしかない状態にある

493 Lv11 2022/10/20(木) 22:42:45 ID:bpY6y1Ncd

今日は1万歩歩いたからええやろ🥺

スピンバイク買ったけど10分漕いだだけで尻痛くなって草

495 Lv11 2022/10/21(金) 00:11:33 ID:l/Uns0Mad

お腹すいたからもやしレンチンして醤油かけて食べました🥺

菓子パン食べちゃった🥺ｹﾞﾌﾟｰ

>>494乗り続けてるとケツに筋肉がつくのか痛くなくなってくるで

みんな今日も運動と節制してて偉いぞ！
菓子パン食べた君は普段いっぱい頑張ってるんだね偉いぞ！

今日は夜食食べてるもうダメだ

ちゃんと寝ないとダイエットに悪いから早寝早起きを習慣化するとええで
どうしても起きてなきゃダメで夜食欲しくなったらカップとかインスタントのみそ汁をオススメするわ

明日飲み会あるから今日と日曜日は節制せな

エアロバイクでオススメのない？🥺
クソみてーなおデブちゃんやから折りたたみじゃないやつで

寒い日のランニングってキツくない？
まず動く気が起きない

504 Lv5 2022/10/21(金) 08:17:29 ID:O3WlhBN3M

夜グラノラと無糖ヨーグルトにはちみつに変えるだけで結構変わるかな

グラノーラ種類によっては糖分多いやろ

ジム行ってトレッドミルしとるが汗かいて帰りが寒くなってきた
シャワーとかないしつらい

最近ジム入ったから入部や！
上半身の筋トレしたいけど何したらええかわからん

ジム行くのだるいからダンベル買ったらただのオブジェや

509 Lv8 2022/10/21(金) 09:53:29 ID:JYUi2EO01

グラノーラは糖質と脂質が多いんじゃなかったか？

ワイはペダルだけの買ったで
机の下に置いていつもの椅子で漕げるのがええわ

今年からダイエット開始して、ずっとウォーキングランニングだったけど、寒くてしんどくなってきたから、次の楽天セールでワイもエアロバイク買うンゴ
まあここからは現状維持目標だけど…
https://i.imgur.com/XioZYLz.jpg
https://i.imgur.com/kXpKyxa.jpg

512 Lv8 2022/10/21(金) 13:06:18 ID:Ol79ROWG1

>>510
ワイもそれ買ったけど邪魔になるのと机にガンガン膝あたって辞めたわ
続けられるならええ事や

どっかのシェフが監修したグラノーラ脂質少なくておすすめや
糖質カットのグラノーラは不味くてやめた

みんなのエアロバイクってなんぼくらいのやつ？

>>511
ようやっとる

ワイのエアロバイクはアルインコのプログラムバイク7219ってやつや
5、6万くらいだった気がする

FITBOX LITE ってやつ買おうと思ってるんだけど、使ってる人います？

ワイはアルインコの6119、セールで26268円だった
摩擦式で連続使用60分以上のスピンバイク買えばよかったなってちょっと後悔した

今日のPFCバランスは100 100 100の3等分です

懺悔します
先ほどストレスに負けてしまいマックでドカ食いし約2100kcal摂取してしまいました😭
意識が朦朧としてきました😇

明日のワイがなんとかしてくれるはずやの精神

明日全く食わなきゃヘーキヘーキ

一食2100は中々剛の者やな

ポテナゲ特大たまに食べるけど1844あると知ってたまげる

言うてペヤング超大盛ペタマックスの半分や

526 Lv11 2022/10/21(金) 20:34:21 ID:l/Uns0Mad

昼5㌔、夜7㌔チャリ漕ぎました🥺

ようやりすぎやろ

ワイの膝は自転車だと20kmでぶっ壊れるからもうペダルは回せないんだ😭
クロスバイクでアベレージ30出してたのがだめだったか🤔

痩せてェー

今週は色々と誘惑に負ける1週間でした😢

531 Lv4 2022/10/21(金) 23:38:32 ID:0RNuHXAM1

晩御飯はコンビニサラダとサラダチキンスティック

ワイは鍋や
冬は炭水化物避けやすいからええわ

実家に帰るとエアロバイクはないしお菓子常備してるしでだいたい太る🥺

鍋は野菜と肉取れるから神
パン食べるよりもええわ

確かに鍋ええな
冬の間は鍋活や

この前鍋キューブ買ったけど袋にラーメンのレシピが載っていたから鍋キューブのスープでラーメン作って食べちゃった😡

537 Lv8 2022/10/22(土) 05:04:37 ID:GN/xlRmk1

もうやっとる奴おると思うけど
テレワークワイのお昼はカット野菜にサラダチキンのレンチン鍋や
適当に具材突っ込んで鍋の素入れて10分レンチンするだけだからオススメやで
レンチン出来る鍋はAmazonで600円で売ってるからそれ買え

おでんってカロリーは低いからダイエットに良さそうだよな
練り物(揚げ)ばっかなのになんであんなカロリー低いんやろ

>>538
おでん全体で見りゃカロリーは低いけど揚げ物とか牛すじはカロリー高いからそういう具材選んどったら意味ないで
揚げ物と肉以外を選ばなアカン
そのへんできればダイエット向きなのは確かや

油では太らないらしいじゃん？
信じられないけど

筋肉も付かないよ

脂質がね…

あげ

久々に脂質いっぱい食ったら一日で下痢になってドバドバ出たぞ！

何食べたんや

546 Lv8 2022/10/23(日) 05:11:04 ID:T3aiM7PR1

バラムツかな？

ランニング用にイヤホン買いたいんやけどオススメある？
骨伝導がええんかな？開放型じゃないと危ないよな

548 Lv11 2022/10/23(日) 07:11:25 ID:2wB2M+3g0

ヒアスルー機能ついてるの買えば余裕や
なお脱落する模様🥺

一日に揚げ物を2食食うとアウトな身体になった

お好み焼きはマヨネーズもソースもかけずに鰹節とあおさをかけるだけなら健康食品なんだ

お昼はキャベツの千切りになりました

11000歩の散歩してきた
後は30分エアロバイクで健康やな

あげ

きんにくんの動画見てめかぶキャベツ真似してるけどかなりええわ

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