466 - 風吹けば名無し 2017/03/25(土) 01:56:27.59 ID:sTTl4wsP0
アーレフ食、食うしかないか
みなさんはどんな食生活を送っていらっしゃいますか？
名古屋道場の会員さんのなかには、独身男性を中心に、コンビニ食生活を送っている方も数名います。
そこで、今回は、ヘルシーな「アｰレフ食」をご紹介しましょう。これは、根菜類を煮こむだけですから、なべ１個さえあれば誰にでも簡単にできます。
日頃の栄養不足を解消したい方はぜひおためしください。
にんじん 80g かぼちゃ 50g
大根 80g 干しいたけ中１枚
タマネギ 50g 昆布 1g
れんこん 20g ひじき 6g
ごぼう 20g わかめ 3g
さつまいも 50g 岩塩 4g
じゃがいも 50g 水 150cc程度
皮は基本的にむかない
野菜は煮すぎないようにしたほうが栄養が壊れません。
さらにタマネギはかぼちゃより早く煮えるので、かぼちゃを入れた後、火を止める少し前に入れてください。
にんじんなど、へたも入れます。大根の葉っぱも一緒に煮込みます